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中秋味蕾与(yu)健康的两(liang)重盛宴(yan)：节(jie)日7点饮食提示,食用,零食,营养(yang)
中秋佳节(jie)将至(zhi)，家人(ren)团聚，共享(xiang)美食，是中华民族的传统习俗。然而，在享(xiang)受美食的同时，我(wo)们也不(bu)可忽视饮食平安与(yu)健康。合理支(zhi)配饮食，不(bu)但能让(rang)节(jie)日越(yue)发痛快，还能保(bao)证身体健康。以下是营养(yang)专家的一些饮食建议，帮助您渡过一个(ge)既鲜味又健康的中秋佳节(jie)。
平衡膳食，合理搭(da)配
营养(yang)均衡：在餐桌(zhuo)上，应注重各类营养(yang)素的均衡摄(she)入，建议每餐动植(zhi)物卵白、蔬菜类、菌藻类的比例约为1:1:1，既雄厚了餐桌(zhuo)，又确保(bao)了营养(yang)全面。
荤菜优选(xuan)：荤菜的烹饪要领宜采(cai)用蒸、煮、炖、卤等清淡方(fang)式，引荐挑选(xuan)脂肪(fang)含量较低的鱼、虾、禽(qin)肉，如富含不(bu)饱和脂肪(fang)酸(suan)的海鱼和鹅(e)肉等。
海鲜鲜味，适量享(xiang)用
饮酒与(yu)海鲜：食用海鲜时，应限制啤酒的摄(she)入，避免血尿酸(suan)水平骤(zhou)升，防备痛风。同时，切勿(wu)与(yu)浓茶同食，以防茶中的鞣酸(suan)与(yu)卵白质结合，构成(cheng)不(bu)易消化的物资。
节(jie)制饮食：节(jie)日会餐时，注意(yi)操纵食量，避免过量，以防肠胃负(fu)担太重，引发不(bu)适。
饮酒与(yu)饮料的合理挑选(xuan)
空腹勿(wu)饮酒：饮酒前(qian)应先进(jin)食，避免空腹导致的醉酒和胃黏膜损伤。
避免碳酸(suan)饮料：空腹饮用碳酸(suan)饮料会影响(xiang)食物的消化吸收，建议挑选(xuan)低糖(tang)或(huo)无糖(tang)饮料。
零食挑选(xuan)与(yu)食用
健康零食：挑选(xuan)开胃、理气、消胀、降火、祛燥的零食，如话(hua)梅、山查片(pian)、薄荷(he)片(pian)等。坚果(guo)虽好，但不(bu)宜过量，以防口干舌(she)燥。
适量食用：零食虽诱人(ren)，但应操纵摄(she)入量，避免影响(xiang)正餐食欲。
特殊节(jie)日蚀品的注意(yi)点
月(yue)饼：月(yue)饼油脂含量高，应适量食用，搭(da)配少许茶饮，帮助消化。
烧烤(kao)：参与(yu)烧烤(kao)时，注意(yi)食材挑选(xuan)和烤(kao)制方(fang)式，减少油脂和热量的摄(she)入，多吃蔬菜，减少肉类。
注意(yi)生冷与(yu)刺激性食品
天色变化：中秋时节(jie)，气温逐渐转凉，应避免生冷食品，以防肠胃不(bu)适。
慢性疾病患者的饮食管理
糖(tang)尿病患者：纪律(lu)进(jin)餐，饭后得当活动，避免低血糖(tang)，操纵主食中粗杂粮的比例，挑选(xuan)低升糖(tang)指数的水果(guo)。
痛风患者：减少酒精摄(she)入，挑选(xuan)低嘌呤(ling)食物，避免痛风发作。
文/北京(jing)儿童病院顺义妇儿中心临床营养(yang)科：马啊琴